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坐姿,两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话,可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿,以利于伸直脊椎。

  功效

  使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落。

  伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟。

  刺激肝和肾。

  提高消化能力。

  帮助缓解更年期症状。

  缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调。

  对高血压、失眠有辅助治疗作用。

  禁忌症候/警告

  哮喘。

  痢疾、腹泻。

  膝盖损伤:请不要完全折叠受伤的膝盖,而是用毯子垫在膝盖下方。

  功法

  1、坐姿,两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话,可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿,以利于伸直脊椎。然后弯曲右膝,将右脚跟靠近会阴,而脚底轻抵左大腿那内侧,将右腿外侧靠地。瑜伽如果你的右膝感觉不适,请将折叠的毯子垫于膝下作为支撑。

  2、两手向前伸展,抓住你的左腿。也可用双手抓住绕过左脚底的带子。让上身向前倾而试着不断伸展你的左腿。停留于此姿势1-3分钟。当结束此姿势时,吸气,抬起上半身。然后交换另一侧以同样方法练习。

  (实习编辑:童文冲)

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